告别小肚腩！跟练这组动作，轻松拥有迷人腹肌！(怎么练小肚子的腹肌)

告别小肚腩！跟练这组动作，轻松拥有迷人腹肌！

随着生活节奏的加快，许多人因为久坐不动、饮食习惯不佳等原因，都面临着小肚腩的困扰。这不仅影响美观，还可能带来健康隐患。想要轻松拥有迷人的腹肌，不妨尝试以下这组动作，帮助你告别小肚腩，重塑身材。

我们要明确，腹肌的形成并非一朝一夕之功，需要长期坚持锻炼和健康饮食相结合。以下这组动作可以帮助你针对性地锻炼腹部肌肉，加速脂肪燃烧，达到塑形的效果。

一、平板支撑

平板支撑是锻炼腹部核心力量的经典动作，能够有效地锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。具体动作如下：

1. 俯卧在地面上，双手掌心贴地，与肩膀同宽。

2. 将身体抬起，使身体、双手和脚掌呈一条直线。

3. 保持身体稳定，持续30秒至1分钟。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹直肌的经典动作，能够有效地减少腹部脂肪。具体动作如下：

1. 仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。

2. 双手交叉放在胸前，或者将双手放在耳朵两侧。

3. 抬起上半身，使肩膀离开地面，然后缓慢回到起始位置。

4. 每组做15-20次，做3-4组。

三、俄罗斯转体

俄罗斯转体可以锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，同时也有助于提高核心稳定性。具体动作如下：

1. 仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。

2. 双手交叉放在胸前，或者将双手放在耳朵两侧。

3. 保持身体稳定，向左右两侧转动上半身，使肩膀尽量触碰地面。

4. 每侧做15-20次，做3-4组。

四、自行车式仰卧起坐

自行车式仰卧起坐可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，同时也有助于提高心肺功能。具体动作如下：

1. 仰卧在地面上，双腿抬起，膝盖弯曲成90度。

2. 双手放在耳朵两侧，或者交叉放在胸前。

3. 模拟骑自行车的动作，交替抬起左右膝盖，同时将上半身向膝盖靠拢。

4. 每组做15-20次，做3-4组。

五、俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸部、肩部、背部和腹部肌肉的全能动作。具体动作如下：

1. 俯卧在地面上，双手掌心贴地，与肩膀同宽。

2. 将身体抬起，使身体、双手和脚掌呈一条直线。

3. 慢慢弯曲肘关节，使身体下降，然后用力推起。

4. 每组做10-15次，做3-4组。

注意事项：

1. 在进行锻炼之前，请先进行热身运动，避免运动损伤。

2. 每次锻炼后，请进行拉伸运动，帮助肌肉放松。

3. 坚持锻炼，并结合健康饮食，才能达到最佳的塑形效果。

告别小肚腩，拥有迷人腹肌，从现在开始行动起来吧！只要持之以恒，你一定能够收获属于自己的完美身材。